co po treningu

ja obecnie jestem w trakcie takiej suplementacji kratynowej : 21 dni biorę samą mono 3 raz dziennie po 5 gram (olimp powder), następnie dodam do tego jabłczan (sandi) rano mono , połódnie (po treningu) jabłczan i tak 14 lub 21 dni w zależności od odczuć wewnętrznych następnie przejdę na BIOTECH nitrox therapy lub Krealkaran !! co w y na to ??

a przed treningiem co mam zjesc ?? po treningu moge pic 70 g gainera ??

[...] 100g mięso z obiadu lub piers z kurczaka 100g surówka / buraczki ze słoika oliwa z oliwek 19.30 (przed treningiem) kasza gryczana 100g orzechy wloskie surówka 3 jaja na miękko 21.30 (po treningu) płatki owsiane rodzynki wpc 15g ser biały 50g Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-04-11 15:31:58 Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-04-11 15:35:40

[...] kupna albo wlasnej roboty / buraczki ze sloika/kapusta kiszona 17.30 ryż 100g mięso z obiadu / piers z kurczaka 100g surówka / buraczki ze słoika/kapucha oliwa z oliwek 19.30 (przed treningiem) kasza gryczana 100g orzechy wloskie surówka 3 jaja na miękko 21.30 (po treningu) płatki owsiane rodzynki wpc 30g ser biały 100g (opcjonalnie jak bedzie)

Sam ćwicze ponad rok czasu na własną ręke, kieydś tylko byłem na dwóch treningach muay thai. Mój trening to głównie wyrabianie siły (dużo treningu kulturystycznego) do tego ćwiczenia na dynamike, troche biegania i wiadomo worek. Moge powiedzieć że jestem w jakimś tam stopniu samoukiem. Ciosy typu proste, sierpy myśle, że mam opanowane pod względem [...]

[...] - co zrobisz, jak waga stanie? Utniesz jeszcze bardziej węgle, a na siłownię będziesz się czołgać? ;-) Na Twoim miejscu zacząłbym spokojniej: dieta + trening siłowy + 1-2x interwały +1-2x cardio - jak miska będzie trzymana, nie ma opcji by nie szło w dół. Z czasem dokładasz sesję interwałów, lub np. trochę cardio po treningu. Pozdrawiam!

[...] to,co ekonomiczne (trudno się dziwic,niewielki odsetek użytkowników stac na najwyzszej jakości produkty). SP80 to białko bardzo uniwersalne (można śmigac na noc,ale i po treningu i w ciągu dnia), a zarazem w dobrej cenie.Dlatego wiele osób poleca.Podobnie jak MX Pro.Ja osobiście kupiłem ostatnio MX Pro (wanilia),ale z czystym sumieniem go nie [...]

Tzn jak bym brał je razem to wyglądało by to tak; DT; - Rano ( śniadanie ) - Mass XLL + NitroProGen. - Południe Mass XLL - Po treningu ( ok 30 min po nim. ) Mass XLL + NitroProGen. - Na noc ( 23:00-00:00 ) NitroProGen. Więc wychodzi że 3 razy w ciągu dnia bd przyjmował NitroProGen i 3 razy Mass XLL. DNT; - Rano ( śniadanie ) - Mass XLL + [...]

[...] to tak; śniadanie 100g musli+mleko+50g odżywki białkowej Potem jem po prostu kotlet mielony ok 170 gram Obiad który jest posiłkiem przedtreningowym 100ryżu, 150g piersi. po treningu bcaa z glutaminą, i mix kreatyny po powrocie do domu ok 150g piersi+100g ryżu Odżywka białkowa 50g jeszcze raz odżywka 50g codziennie jem jakieś owoce lub surówkę [...]

ta... słuchaj ludzi na siłce to daleko zajdziesz. 40min to teoretyczny czas który jest potrzebny do wyczerpania zapasów glikogenu i innych rezerw energetycznych, a po treningu siłowym i tak są już wyczerpane więc zaczynamy czerpać energie z tłuszczu zapasowego - tak jak byś robił aero naczczo. no i co? spalisz 4kg a przynajmniej będzie to zdrowę, [...]

[...] robienie aerobów w dni nietreningowe wt,czw,sob i nd się opłaca ok 45 min? 2.trening siłowy czy wytrzymałościowy? nie lepiej robić wytrzymałościowego na zbicie? 3.czy po treningu można na czczo wypić szklankę siemie lnianego i do tego thuro burn? 4.co ile jeść posiłek i o której powinien być ostatni ? 5.czy w diecie pominąc: zimniaki, ryż [...]

Po co Ci izolat przed i po treningu?

[...] trenignu wyglada duzo lepiej Nie skarzyles sie na stagnacje w tej parti-wiec chyba niema co zmienaic trenignu.Choc konieczne jest zmienic kolejnosc cwiczen. Kaptury zrob po treningu calej klaty-bo zabardzo namieszasz. Mozesz dodac nawet jakies cw.-noi zmniejszylbym zakres powotrzen-zwiekszajac ciezar jednoczesnie. pompki na poreczach 10/8/6/6 [...]

[...] chtypa do mnie wróciła,miałem ją 2 tygodnie temu z prawie miesiąc i teraz mam znowu i to gorszą,wiec postanowilem sie wybrac do lekarza..Sam widzialem juz ze po treningu jest jeszcze gorzej,ciezko sie oddycha i wogle pogarsza sie, bo to wkoncu wysilek jest..Denerwuje mnie troche ta przerwa na CP , bo juz zaczynam na mnie dzialac,ale [...]

To jest tak: carbo bierzesz bezpośrednio po treningu, a po 45-60 minutach normalny posiłek. CO do odżywki białkowej proponowałbym ją brać od razu przed snem i oczywiście możesz stosować jako białko do posiłków (akurat w sprawie odżywek jestem jeszcze ciemny więc nie będę kombinował). P.S. Zauważyłem że zakrześ ciągle mnie ubiega Zresztą podstawą [...]

ja mam puchę 500g i starcza mi na 10 tygodni a tobie 600g na 2 miesiące starczy????????? Dawkowanie miałeś już DT 5g z rana i 5g po treningu DNT 5g z rana po co te pytania zadajesz kup i stosuj się do naszych zaleceń i bd git;-)

mała pomyłka miało być 10 g nie wiem czemu tak napisałem heheh coś mi się powaliło ogólnie jem 10 g rano przed posiłkiem i 10g po treningu a dlaczego sądzicie ,że z cukrem to mit z tego co ja wiem to prekursorem kreatyny do lepszego wchłaniania jest cukier prosty jak się mylę to mnie poprawicie ;)

Ckd zakłada do 50 gram węgli na dzień ?To może w posiłku przed treningowym dorzucę 50 gram brązowego ryżu z warzywami ?? i co dać po treningu ??Czy dodając węgle mam obciąć białka ?? Zmieniony przez - Ziemny w dniu 2009-08-23 22:42:32

[...] nie wazne czy zjiemy o 22 00 te wegle czy o 17 00,bo ma bilans.Prawo zachowania energi sie klania ,i tak utyje tyle ile ma utyc pora zjadania wegli sie nie liczy(wyjatek po treningu ale ja tego nie uwzgledniam).Wiem ze to teoria ale w praktyce to tez tak wyglada,co zaobserwowalem na sobie.Sam daje tluszc do bialak na noc i chudne,wegli nie daje [...]

[...] skosoow - doskonale można zmęczyć te mięśnie robiąc popoolarne 'kręcenie' ze sztangą przy jednoczesnym lekkim odchyleniu ciała do tyłu; gwarantooję 'pozytywne' odczoocia po treningu :) oproocz tego wszelakie spięcia bokiem - wyboor ćwiczeń jest naprawdę spory - wystarczy pomyśleć ;) z diety wyrzoociłabym ten sok - glookoza jest szczegoolnym [...]